中老年人要想步伐轻盈走得快，平时可有针对性的做些脚部运动。 1、原地踏步 站立，两脚距离10厘米，左脚后跟稍提起，脚尖不离地，数1时放下左脚后跟，右脚后跟稍提起，数2时放下右脚后跟，左脚后跟又稍提起。当脚跟提起时腿稍屈膝，另一腿的膝部用力绷直，上臂屈肘轻轻合着“步子”的节拍，速度要快。 2、脚掌绕环运动 坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，用没有着地的脚划大圆弧。向左4次，向右4次，然后两腿交替做。 3、头顶重物 把一本书放在头顶上，从一个房间走到另一个房间。开始练习时可用手扶着书，行走时背要挺直，下巴稍抬起。