想有好身材，其中翘臀是绝对不可缺少的，特别是丰满的臀部不光需要塑形打造，还要依靠运动才能快速练就，分享一款郑多燕运动减肥高招，懒人们必学的翘臀减肥好方法，教你轻松塑造没问题！

深蹲翘臀

1、首先做出深蹲动作，双腿打开与肩同宽，接着双手伸直平行与地面。

2、膝盖和脚尖向外，之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，坚持几秒后再复原重复动作

3、每天每个减肥动作要重复10-15次，每天3-4组

椅后抬臀

1、整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站，同时身体要保持直立的姿势，一定要保持腰背挺直，收紧臀部。

2、之后再右腿向后向上伸直抬起，同时臀部要收紧，

3、完成之后，再换另外一条腿重复此动作，坚持5-10秒之后放下再开始

4、每天坚持做3-4组左右，最好是饭后半小时后进行效果为最佳。上一页123下一页