很多人都在减肥，但是真正减肥成功的人并不多，这是为什么呢？专家指出非常重要的一个原因就在于大家并没有采取科学的方式。现在的减肥方法五花八门，但是并不是每一种减肥方式都是和大家，想要成功减肥而又不伤害身体，大家应该采取科学的方式。
1.减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
3.户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5.多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
想要成功减肥，大家一定要牢记这5点！减肥其实并不是一件容易事情，想要减肥就一定要采取科学的方式，专家建议大家一定要合理的饮食、适当的运动，要改变生活中的种种不良习惯。当然，除了上面的5点以外，大家如果要减肥需要注意的事情还有很多，想要理解的朋友可以多多的关注久久健康网。
