肩背痛虽不致命，但影响肢体活动，使生活质量大打折扣。下面一些小方法，能帮你预防和缓解不适。

，右臂向左弯曲，与平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组，每天1~2次。

，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，越靠下越好，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次15~20秒，每天1~2次。

站立，双脚分开，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次15~20秒，每天1~2次。

站立，两只手臂各呈90度角上举，后面的肩胛骨(扇子骨)向脊柱中间夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10~15个，每天1~2次。

一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度角上举，5秒钟后平行向下移动，使手臂落于与肩膀平行的。该动作10~15下为一组，每天1~2次。