養生講「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡並保持平衡。
從中醫的角度來說，人體每個時間段，各個臟器的性質都是不一樣的。部分器官會在這個時候工作或是處於剛「甦醒」的狀態。因此養生也需要講究時間段，在合適的時候做好養生工作，能夠起到很好的效果。
一天有3個養生「黃金時間」，抓牢了，到老也難生病！
清晨養生（早上7點～9點）
建議在7點到9點內進食早餐，而且要吃溫熱的食物，血氣才會更好流通。
很多人在這個時候還在睡夢之中。但這個時候是胃部養生的最佳時段。人體長時間沒有進食，此時腸胃消化能力是最強的。所以一般建議在這時段內進食早餐，也是把營養送到各個器官的最佳時刻。養胃等於養命，養好胃，對身體的器官都有很多好處。一胃壞，百病生，但是清晨養胃也要注意這幾點。
1、早餐要吃溫熱的食物，這樣血氣才會更好的流通。
2、早餐要合理搭配，要有能量的同時粗細均衡。最好配搭上雞蛋、豆製品等。
3、太油膩以及肉類的早餐，會加重胃腸的負擔。最好是選擇易消化的流體食物。
正午養生（11點～13點）
這個時候屬於陰陽交替，養心養血的最好時機。心血管不好的人群要特別注意。正午時候人的身體正處於過度狀態，而此時最好在午飯後小睡一會兒。這樣不僅能夠有效幫助身體過度陰陽交換的時刻，更可以讓疲勞的身體得到片刻休息，快速補充了動力和精神。
午睡醒來後可以搓搓手，按摩手上的勞宮穴，能夠提神醒腦，緩解疲勞。
亥時養生（21～23點）
經過一天的疲勞工作，人體已經非常勞累了。如果這個時間段各個血脈能夠及時得到滋潤，那麼人的身體就不容易生病。在這個時候入睡可以使各個器官都得到充分休息、對腎臟的排毒也有很好的幫助。這樣第二天醒來才有充足的精力。
睡眠之前常做3件事 更好入睡
1、五指梳頭
在睡覺之前把手指當成梳子，在頭上向後循環梳幾次。梳夠3分鐘以上，能夠疏通經絡改善血液循環。
2、泡腳
用溫水泡腳，一方面可以補腎，另一方面溫水能夠起到緩解人體疲勞，幫助進入睡眠的作用。
3、捶背
正確的捶背能夠幫助血管順暢，能夠舒筋活絡。而且背部有很多免疫細胞，捶背能夠幫助這些免疫細胞活性化，增強內分泌和神經系統的功能，有效提高人體的免疫力和抵抗病毒的能力。
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