夏季来临很多人穿起了自己喜欢的吊带裙和超短裤，但是对于身材不太满意的朋友总想先进行减肥自己瘦下来再说。当下流行的减肥方式有很多种，坚持通过跑步进行减肥的朋友也不在少数，那么每天跑步能有什么收获呢？自己能瘦成什么样呢？下面赶紧跟随小编去看一看吧。

以体重120斤，每天跑步一小时，坚持一个月为例进行总结。

首先体重120斤的人，每天跑步一小时可以消耗大约450卡的热量。坚持一个月就可以消耗大约13500卡的热量。而减掉一公斤脂肪，需要消耗热量7700卡，所以每天跑步一小时，坚持跑步一个月就能减脂1.75公斤。另外跑步并非消除热量和减脂这一点好处。它还能促进全身的血液循环，有助于改善浮肿和提高新陈代谢。养成每天跑步的习惯就能避免浮肿和让身体变的易瘦。

跑步还能拉动身体大部分的肌肉群，对提高肌肉活力和促进内脏活动有着非常大的帮助，既能提高基础代谢，还能消除内脏脂肪，同时还能提高肠胃蠕动，从而改善便秘和加快食物的消化排泄，达到减肥消脂的效果。

除此以外，跑步还能让一个人变的积极，对提高工作效率和生活幸福感也有帮助。坚持跑步一个月，不仅能消除脂肪，调整身体的代谢和内脏的消化状况，还能改善一个人的心理状态。达到减肥瘦身、健康身体、形成易瘦体质和提升生活激情的效果。

跑步的好处很多吧，如果时间允许，推荐多跑步多运动哦。

跑步也不能瞎跑，以下几个注意事项非常重要，多加注意才能收获更好的效果。

1.跑步的时候要保证姿势正确，挺胸抬头，收紧腹部和臀部，手臂随着身体自然摆动。另外跑步的过程中不要靠小腿跑步，而是要迈开大腿。

2.不能饭后马上跑步，要休息一个小时以后再运动。

3.要在睡前两小时结束跑步。

4.跑步时要给身体补充足量的水分。

5.要根据自身情况循序渐进的运动，不能贪多，避免运动时受伤，也可以减少运动压力。

每天跑步一小时，一个月以后一定能遇到一个苗条、健康又自信的自己。

公式如下：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如一个体重65公斤的人，每小时跑步7公里，那么她消耗的热量就是471.38卡。

坚持跑步一个月，消耗的总热量是14141.4卡。

减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量，所以65公斤重的人，跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。

以上就是小编为大家整理介绍的关于坚持跑步减肥，30天后有什么效果的相关内容，看到这里相信大家对于上述内容应该有所了解了。不管是上述给大家介绍的跑步减肥，还是其他的减肥方式，大家一定要长期坚持下去才能有减肥效果，如果三天打鱼两天晒网是不可能获得最终减肥成功的。