更年期的女性，经常会出现头晕目眩、心悸、浑身燥热、四肢冰凉等生理病症。而且心理上也会烦躁不安，脾气暴躁。那么如何能够让女性朋友平稳度过更年期呢？在饮食方面我们应该注意以下方面。

更年期女性饮食原则

更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。

女性更年期吃什么好

1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉（鸭肉的功效与作用）、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋（鸡蛋的功效与作用）、牛奶等。

3、蔬菜的选择莲藕（莲藕的功效与作用）、番茄、油菜、菠菜、芹菜（芹菜的功效与作用）、茄子、丝瓜、海带、竹笋（竹笋的功效与作用）、苋菜、蕨菜等。

4、水果的选择香蕉、橙子、苹果（苹果的功效与作用）、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

女性更年期不要吃什么

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜（大蒜的功效与作用）等。

2、忌食热性之物狗肉（狗肉的功效与作用）、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠（失眠）、燥热、口渴等症状更明显。

3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。